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Beneficios del aceite de oliva para los deportistas

Los-beneficios-del-aceite-de-oliva-para-el-deporteEl aceite de oliva como muchos ya sabéis es un aceite vegetal que tiene propiedades nutricionales y de salud, muy interesantes. Por su composición el aceite de oliva tiene Alto contenido en grasas insaturadas, y dentro de las insaturadas las más representativas son las  concretamente las monoinsaturadas, las cuales se diferencian por tener un doble enlace en su estructura y por ser líquidas a temperatura ambiente. Las grasas monoinsaturadas son muy importantes nutricionalmente hablando, ya que disminuyen ligeramente el colesterol plasmático, además favorece la formación de compuestos con acción antiagregante y vasodilatadora, impidiendo la formación de trombos o coágulos sanguíneos y aumenta el diámetro de las venas y arterias. Sigue leyendo


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Comenzando a hacer ejercicio después de una vida sedentaria

gordoEn este caso voy a comentar lo que sucede cuando una persona decide que ya es hora de dejar el sofá, y que debe ponerse manos a la obra con su cuidado personal y el ejercicio físico.

Suele ocurrir que después de llevar un tiempo sin entrenar o cuando tenemos una vida sedentaria, no somos conscientes de que nuestro estado físico va decayendo poco a poco, cada vez nos cansamos antes, nuestras pulsaciones en reposo son muy altas o simplemente con una carrera para coger el autobus conlleva tener agujetas durante los 2 ó 3 días siguientes. En cualquiera de los casos hay que ser realistas y ver que el tipo de hábitos que tenemos en nuestro día a día no son buenos, y que, hay que cambiar.

Es momento de comenzar a entrenar!  ¿Como lo hacemos? ¿Donde? ¿Con quien? ¿Con que material? ¿Cuanto tiempo? ¿Con que intensidad? Es decir, antes de comenzar a entrenar ya tenemos 20 dudas que no sabemos ni como resolver. Pero claro, para eso está el Gimnasio ¿o no es así?. Pues muy a pesar de lo que la gente cree, el gimnasio NO es la solución en todos los casos.  ¿Quiere decir esto que el gimnasio no es lo más apropiado? No exactamente, pero hay que tener en cuenta varias cosas que os voy a desglosar.

1- En primer lugar, es recomendable tener a tu lado a alguien que te sepa aconsejar en cuanto a lo que hacer, es decir, que sea un experto en la preparación física. En el caso de que esto no sea posible, puedes seguir los siguientes consejos generales: Sigue leyendo


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El cuerpo puede pasarnos factura en invierno

runQue en invierno hace frío todos lo sabemos, y por ello es importante que sepamos poner remedio siempre que esté en nuestra mano a la hora de que nuestro cuerpo pase frío. Para ello lo que solemos hacer es abrigarnos y evitarnos así algún que otro resfriado. Pero a pesar de todo, nuestro cuerpo en invierno funciona diferente al verano y se suele notar. Nosotros en esta ocasión lo que queremos hacer es detenernos en dos cosas que nuestro cuerpo suele hacer cuando hace más frío y lo que nosotros debemos realizar al respecto para mantenernos perfectos.

Cuando el frío del exterior es elevado el cuerpo tiene una serie de medidas que lo hacen reaccionar de una manera determinada. Nosotros en esta ocasión vamos a destacar dos rasgos propios que suceden cuando el frío más aprieta. Una de ellas es la quema de más calorías para mantener la temperatura corporal en un nivel óptimo, y otra es la especie de hibernación a la que nos somete, mediante la cual es más proclive a acumular grasa para así seguir quemando calorías y mantenernos en perfecto estado. Nosotros vamos a hacer un repaso por las dos y ver qué es lo más adecuado para mantenernos en plena forma. Sigue leyendo