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Se acabaron las series en los entrenamientos de fuerza. CLUSTER TRAINING Por Dr. Boullosa

487120_394780437263426_2092420145_nDe siempre, el entrenamiento de fuerza se ha organizado en series (por ej. 4 series de 10 repeticiones; 4 × 10). La lógica de esta estructuración del entrenamiento con cargas obedece a que es la forma más fácil de mantener una relación trabajo-pausa a lo largo de la sesión permitiendo, además, la comparación entre sesiones con objetivos muy diferentes. Es evidente que no es lo mismo realizar 4 × 10 × 70% en press de banca descansando 2 min que descansando 5 min. Una menor recuperación implicaría un mayor estrés metabólico (por ej. mayor producción de lactato) y, teóricamente, una mayor hipertrofia. En esta lógica, predominaba el concepto de serie “al fallo”, esto es, realizar cada serie hasta la última repetición posible o “fallo muscular”. No pain, no gain” decían todos en la sala de pesas Sigue leyendo

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8 Alimentos claves para aumentar músculo

529240_471538546251058_1220265865_nQueridos amigos, a la hora de proponernos conseguir mayor masa muscular, el entrenamiento es la parte más fácil del régimen a diferencia de nuestra dieta. Llevar una alimentación que nos mantenga en estado anabólico, es decir, “Construyendo músculo en todo momento” esas horas cuando nuestros cuerpos están tratando de recuperarse entre los entrenamientos. Estos son los alimentos que nos serán de gran ayuda para lograr el objetivo ansiado.

1. La carne: Cuando se trata de alimentos para aumentar la masa muscular, nada supera a la carne roja. Esta rellena de proteínas y cargada de creatina de forma natural – y sin hablar del hierro necesario para la sangre. Sigue leyendo


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¿Qué comer después de entrenar?

2Queridos amigos, más de una vez me topé en los vestidores del gimnasio con alguna persona que había terminado de entrenar, muy sudada y con cara de satisfacción por la tarea cumplida, y yo con una sonrisa felicitándola, le pregunto “Y ahora a comer”… Créanme que más de una vez la respuesta fue: “NO, es que estoy tratando de perder grasa”, otras, “Ah sí, llego a la oficina en un par de horas y me tomo un cafecito con galletas” y otras respuestas parecidas, obviamente causando gran pena en mí. Algunas de estas personas cuentan con su entrenador personal, así que mucho no puedo hacer.

Para empezar, después de un entrenamiento intenso vacías las reservas de glucógeno en tus músculos (principal fuente de energía en músculo esquelético) y rompes fibras musculares. Sigue leyendo