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La hormona del crecimiento y el entrenamiento de fuerza

los-aminoacidos-y-la-produccion-de-la-hormona-de-crecimientoLa hormona del crecimiento, también llamada “somatotropina” es una de las hormonas más importantes en la creación de masa muscular; esta es secretada por la hipófisis anterior y ejerce multitud de efectos en nuestro organismo, especialmente en todo lo relacionado con el entrenamiento de pesas, ya que algunas de sus virtudes  es que favorece la absorción de aminoácidos y la síntesis proteica. Esta hormona es considerada una hormona anabólica (crea masa muscular) pero estos efectos anabólicos pueden realizarse tanto de forma directa, como indirectamente, al producir en el hígado y otras células factores de crecimiento similares a la insulina (IGF-I).

Además de intervenir en las adaptaciones musculares que supone el entrenamiento con pesas, la GH es importante para el desarrollo normal en las edades infantiles. Sigue leyendo


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Alimentos para aumentar masa muscular

86DPara la mayoría de los fisicoculturistas, empujar a través los entrenamientos de día a día es en realidad la parte más fácil de su régimen. Mucho más difícil es seguir y quedarse con una dieta que mantiene un estado anabólico, es decir, la construcción de músculo para las 22 o 23 horas al día cuando nuestros cuerpos están tratando desesperadamente de recuperarse entre los entrenamientos. Por suerte, la nutrición no tiene que ser parecido a la ciencia de los cohetes. Esta simple lista ofrece ocho alimentos recomendados para el desarrollo de la masa muscular.

LA CARNE

Cuando se trata de alimentos para aumentar la masa muscular, nada supera a la carne roja. Esta rellena de proteínas y cargada de creatina de forma natural – y sin hablar del hierro necesario para la sangre. Algunos cortes son altos en grasa, así que sea exigente cuando se trata de que tipo colocar en la parrilla. Le recomendamos la punta de solomillo, el fondo redondo, el solomillo superior y la carne magra a 95%, todos los cuales tienen sólo alrededor de seis gramos de grasa por seis onzas con 36 g de proteína. Trata de comer una o dos porciones por día.

POLLO Y PAVO

En promedio, 170 gr. de pechuga de pollo sin piel contiene 40 gr. de proteína y sólo 2 gr. de grasa. La pechuga de pavo es aún más densa en nutrientes, con 42 gr. de proteína y sólo 1 gr. de grasa por cada 170 gr. (un sueño hecho realidad). Puedes comer hasta cuatro porciones de pollo o pavo al día sin temor de añadir otra cosa más que la masa muscular. Sigue leyendo


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Suplementación previa al entrenamiento

Bodybuilding-ExercisesEn el mundo de la suplementación deportiva existen una serie de complementos que mejoran nuestro rendimiento físico, nos ayudan a perder grasa y nos ayudan a traer la intensidad y la potencia en el desarrollo de los ejercicios, son los llamados pre-workout.

Como su nombre indica, son suplementos que se toman en un tiempo no mayor a 30 minutos antes del entrenar; tienen varias funciones como lo son transportar nutrientes a la células, retener agua intracelular, disminuir la fatiga y mejorar el rendimiento.

1. Creatina

La creatina es una sustancia nitrogenada que puede ser sintetizada por el hígado y el páncreas. Siempre la consumimos a través de la dieta diaria en los alimentos de origen animal principalmente en la carne de vacuno y el pollo.

Está formada por tres aminoácidos que son la glicina, arginina y metionina. La creatina es una sustancia que retiene agua dentro de las células musculares y que termina de dar el entorno de saturación de nutrientes a las células.

Trabaja muy bien con la arginina al potenciar el efecto de retención hídrica, recordemos que la arginina actúa como agente de reparto nutrimental por el mayor flujo de nutrimentos a las células y éstas al estar repletas de agua favorecen los procesos anabólicos como la síntesis de proteínas. Puedes encontrarla en su forma libre y aislada como monohidrato de creatina o combinada con otros principios activos.

2. Cafeína

La cafeína es una xantina que se encuentra en el té y en el café, en el cacao y en algunas bebidas incluso la podemos encontrar en medicamentos y por supuesto en los suplementos pre workout. Estimula el sistema nervioso central mejorando el estado de alerta, la concentración, el tiempo de reacción y la restauración de energía además de incrementar la movilización de los ácidos grasos libres y aumentar la liberación de catecolaminas como la norepinefrina y la epinefrina que controlan las reacciones de huida y descomponen el glucógeno a glucosa en el hígado entre muchas otras funciones.

Traducción: si quieres perder grasa, entrena de manera intensa y da lo mejor de ti en esa sesión de cardio y pesas. No olvides incluir un suplemento con cafeína antes de entrenar, como el Jack 3D o el C4 de Cellucor. Sigue leyendo